אחד המשפטים המפורסמים של ג'וזף פילאטיס הוא "מעל לכל למד לנשום נכון". הנשימה היא הפעולה הראשונה והאחרונה בחיים.מפתיע למצוא כמה אנשים חיים עם הנכות הזו שלא לנשום נכון.

באופן מושאל, הריאות הופכות להיות בית קברות לחיידקים מתים ומשמשות גן עדן לחיידקים מזיקים.
נשימה נכונה מביאה לירידה בלחצי הלב, מטהרת את הדם ומפתחת את הריאות.כדי לנשום נכון חייבים לשאוף ולנשוף באופן מלא, זה מעורר את השריר לפעולה עוצמתית יותר .

התרגול בשיטה מלמד לבצע פעולה זו בצורה נכונה, תהליך אשר גורם לגוף להתמלא בדם עשיר בחמצן נקי ומלא חיות שמגיע לכל נים ונים.
חשוב לזכור, שבתרגול השיטה אנחנו לא מנפחים שרירים, אלא מגמישים ומחזקים בצורה מאוזנת. שרירים שמפותחים יתר על המידה מפריעים להתפתחות ולגמישות של השרירים הנמצאים תחתם וזה אחד הגורמים לפציעות.

גמישות תבוא רק כשכל השרירים מפותחים. שיטת הפילאטיס מדגישה את הצורך כמו אצל חיות במתיחות ושחרור.
גוף, אשר משוחרר ממתח, מעייפות וחוסר איזון, הוא מקום מושלם ואידיאלי לנפש בריאה שתמיד תהיה מסוגלת להתמודד עם כל המצבים הסבוכים ביותר מחיי היומיום בצורה מאוזנת ורגועה.